De geborenen

Naast meditatie kunt u ook een paar minuten ademhalingstechnieken toepassen. Ze zijn ideaal bij paniekaanvallen of blokkades tijdens activiteiten.

Vraag de patiënt eenvoudig om met gesloten ogen te gaan zitten, leg een hand op zijn buik en concentreer u op zijn ademhaling. Hij moet inademen door de neus, de adem door de buik voelen stromen en terug omhoog naar het bovenlichaam en dan uitademen door de mond. Deze diepe ademhaling helpt om de hartslag en de bloeddruk te verlagen.

U kunt ook andere ademhalingstechnieken gebruiken, zoals vierkant ademen, om stress te verlichten: U ademt diep en langzaam in door uw neus. De lucht vult eerst de buik en dan de borst. U houdt uw adem een of twee seconden in en ademt dan door uw mond uit.