Meditatie

Meditatie is een ontspanningstechniek en een discipline op zich, die voor sommige mensen heel moeilijk te beoefenen kan zijn! Maar het is ideaal, vooral aan het eind van een sessie, om in een groepsverband weer rustig te worden. Een paar minuten per dag mediteren helpt om angst te verminderen en weerbaarder te zijn tegen stress. Volg gewoon deze stappen:

Kies een geschikt tijdstip tijdens de zitting.
Creëer een speciale ruimte voor meditatie die verschilt van de ruimte waar de patiënt zijn kunstzinnige bezigheid heeft gedaan. Vraag iedereen om in een groep een kring te vormen of zich willekeurig over de ruimte te verspreiden. Als u van de meditatie een ritueel maakt maak er een regelmatige gewoonte van binnen uw sessies, het moet altijd op hetzelfde moment gebeuren.
Vraag de patiënt te gaan zitten en zijn ogen te sluiten. Zijn rug moet recht zijn, zijn hals en hoofd in een rechte lijn, alsof het hoofd door een draad naar boven getrokken wordt.
Vraag de patiënt zijn geest tot rust te brengen. Als het hem niet lukt, kunt u zijn meditatie begeleiden of een opname van een geleide meditatie afspelen.
De patiënt moet zich concentreren op de ademhaling en van een diepe ademhaling overgaan naar een geleidelijk tragere ademhaling.
Om hem in staat te stellen zich op zijn ademhaling te concentreren, is het vaak gemakkelijker om er een ritme aan te geven door te tellen.
Het doel is niet om volmaakte stilte te scheppen, want dat is moeilijk te bereiken: de geest wordt toegestaan rustig rond te dwalen. De mediteerder moet alleen opmerken wanneer hij afdwaalt en dan proberen zich weer op de ademhaling te concentreren.

Instructie voor meditatie

Maak het uzelf gemakkelijk… Sluit dan zachtjes uw ogen…
Voel uw lichaam zwaar worden…. zwaarder en zwaarder… Zijn gewicht trekt u meer en meer naar de grond….
Adem… Adem in… Adem uit…
Voel hoe uw lichaam bij elke uitademing zwaarder wordt….
Ontspan uw oogleden… Ontspan uw wenkbrauwen…. Uw voorhoofd en hoofd worden meer ontspannen…
Ontspan uw neus, uw lippen, uw nek….
Voel uw schouders loskomen: ze worden ook zwaar…. Dit gevoel verspreidt zich langs uw hals….
U voelt u goed… Dit gevoel van ontspanning houdt aan. Langs uw armen… langs uw handen…
Dit gevoel van ontspanning verspreidt zich langs uw rug…. Voel elke wervel van uw wervelkolom….
Voel uw adem stromen….
Observeer uw lichaam… Haal diep adem…
Uw buik is ontspannen… Ontspan uw heupen… Ga door met dit gevoel in uw benen… In uw voeten…
Met elke uitademing ontspan u een beetje meer….
Ze zijn ontspannen, kalm, vredig….
Stel u nu een stream voor…. Het stroomt niet ver van u….
Het is een ondiep beekje, met een aangenaam klinkend…. Het water is er kristalhelder….
Kijk naar het water van deze beek…. U ademt zachtjes…
Observeer de waterloop: hij is soms kalm, soms onrustig…. Observeer de details, de stenen, de begroeiing… Wandel langs deze waterloop… Het is een tijdloos moment…

Neem een pauze en breng uw patiënt dan na een poosje terug:

Neem nu de geluiden buiten waar, de geluiden in de kamer….
Voel uw ledematen, uw tenen, uw vingers….
Beweeg uw handen… Draai uw hoofd zachtjes naar achteren en vooruit….
Haal diep adem…
Word zachtjes wakker, rek je uit en neem de tijd….