4 exercices d’art-thérapie pour accroître la confiance en soi

L’art-thérapie est une méthode thérapeutique qui utilise l’art comme moyen de communication pour aider les individus à exprimer leurs émotions et leurs sentiments. À travers l’art-thérapie, il est possible de libérer son potentiel créatif et d’améliorer sa confiance en soi. Si vous cherchez à accroître votre confiance en vous, certains exercices d’art-thérapie peuvent aider à atteindre cet objectif. Voici quelques exercices pour améliorer l’image que vous avez de vous-même et booster votre estime personnelle.

La peinture intuitive

Cet exercice est un excellent moyen d’expression de ses émotions pour bien se sentir dans son corps. Il aide à augmenter l’estime de soi et peut être un véritable booster de créativité. Se focalisant sur l’instant présent, cet exercice ne cherche pas un résultat artistique magnifique mais beaucoup plus le bénéfice du ressenti pendant l’exercice. 

N’est nécessaire qu’une feuille, un pinceau et une planche d’aquarelle. En vous posant tranquillement dans un endroit qui sera propice au calme, vous pourrez vous laisser guider par vos émotions et votre intuition comme le ferait un enfant pour remplir la feuille. Vous pouvez utiliser toutes les couleurs que vous voulez et remplir au fur et à mesure des couches successives, des traits, des ronds ou encore des tâches. 

Dans la peinture intuitive, votre pinceau est connecté à votre esprit et devient le vecteur de ce dernier. Une séance de peinture intuitive peut durer 15 à 20 minutes. Il est nécessaire de tout de même terminer la séance par une phase d’observation de son œuvre et d’une prise de conscience des sensations intérieures. 

Le journal créatif

Avec un journal créatif, vous pouvez faire de l’art plastique. L’art journal est une pratique en art-thérapie qui vise à procurer confiance et apaisement en faisant recours à un mix de techniques d’arts plastiques. 

La peinture créative est intuitive, libre, facile à mettre en œuvre et surtout adaptée à toutes les tranches d’âge. Elle consiste à peindre dans un carnet aux pages assez épaisses les couleurs qui reflètent l’humeur du moment. 

À cet effet, l’on pourra se servir d’acrylique, d’aquarelle ou encore de gouache. Tout type de peinture se prête en réalité à cet exercice même si la fusion des pigments avec l’aquarelle procure un sentiment de sérénité difficilement descriptible.

Il est possible d’enrichir le journal créatif avec des mots ou phrases découpés à coller, des images ou des morceaux de papiers découpés dans des magazines une fois que le journal a séché. L’on peut également décider d’écrire ou dessiner au lieu de peindre. 

L’objectif de l’art journal est de s’affranchir de toutes contraintes et de se laisser porter par le processus en pleine conscience. Il faut donc que l’exercice soit spontané. Il ne faut surtout pas planifier une composition ou chercher à perfectionner son art journal. Le carnet doit être le réceptacle et le support des émotions. Aussi, une fois qu’une création est terminée, prenez le temps de l’observer et de prendre conscience des émotions qui traversent votre corps. 

La création ou le coloriage de mandalas 

Mandala vient du sanskrit et signifie littéralement cercle. Grossièrement dit, c’est un dessin à la forme circulaire. Aujourd’hui, les mandalas sont dessinés sur une feuille de papier ou dans certains cas préimprimés pour être coloriés. Vous pouvez vous procurer des modèles sur internet. Il existe aussi de nombreux cahiers de coloriage méditatifs. 

Avec vos crayons de couleur ou vos feutres, laissez-vous emporter par votre inspiration. Coloriez les motifs en conscience, avec application et concentration en prenant à chaque fois le soin de choisir les teintes qui vous parlent et de surtout apprécier l’instant présent.

La création ou la coloration de mandalas est une pratique artistique amusante pour renforcer l’estime de soi. Elle encourage les individus à explorer leur créativité de manière symbolique et abstraite. Les mandalas sont des motifs géométriques qui peuvent aider à équilibrer les émotions et à exprimer les aspects les plus profonds de l’être intérieur. Cela peut améliorer l’estime de soi et la confiance en ses propres capacités créatives.

Les poèmes avec les mots préfabriqués pour se mettre en confiance

 L’art peut aussi s’exprimer par les mots. Pour ceux qui sont beaucoup sensibles à l’écrit, il est possible d’écrire des poèmes avec des mots qu’ils auront sélectionnés. Les poèmes avec les mots préfabriqués sont une activité amusante et créative qui renforce l’estime de soi. C’est une technique d’art-thérapie qui aide à battre ses peurs, à lutter contre ses démons intérieurs et à mettre des mots sur ses angoisses. 

Prenez un cadre et placez dessus plusieurs mots que vous aurez choisis. Essayez d’exprimer vos émotions, vos doutes, vos sentiments et vos craintes à travers les différents mots sélectionnés. Puis, sur le tableau, collez un poème avec ses mots. Une autre alternative consiste à découper des mots dans les journaux et magazines et d’effectuer des travaux de collage pour ensuite exposer le résultat sur le mur de sa chambre. 

Il est important ici de choisir des mots poignants, douloureux, vifs… qui vous motivent et représentent quelque chose pour vous. Vous pouvez faire le choix de sélectionner les mots selon un sentiment ou une thématique particulière. 

 Vous pouvez avoir plusieurs tableaux qui serviront à améliorer votre image auprès de vous-même. Le fait de voir quotidiennement ces mots qui vous inspirent vous redonnera confiance en vous. Cet exercice doit donc vous aider à laisser vos pensées s’exprimer pour renouer avec vos propres valeurs. Cela peut particulièrement servir chez ceux qui ont subi des violences ou des maltraitances ; des expériences qui ont fortement entaché leur estime personnelle.

En résumé, il existe de nombreux exercices artistiques qui peuvent aider à améliorer la confiance en soi en art-thérapie. L’art-thérapie offre une multitude de possibilités créatives pour aider les individus à se connecter à leur créativité et à leur potentiel intérieur. C’est une puissante méthode pour accroître l’estime de soi par le “faire” et non par le “dire”.

Il est important de rappeler que tous les exercices en art-thérapie peuvent se faire et se font sans aucune aptitude préalable en art. Enfin, ils peuvent se faire individuellement ou en équipe pendant les séances avec un praticien.