Comment dessiner vos sentiments / Peindre les émotions

Bonjour les amis, aujourd’hui je vais vous montrer comment dessiner et peindre vos sentiments.

Cet exercice d’art-thérapie facile et adapté aux débutants vous aidera à vous exprimer et à utiliser l’art comme exutoire pour vos sentiments.

Je fais de l’art-thérapie avec les gens et je fais de l’art pour moi-même. Je partage cela avec vous et vous invite à faire vous-même de l’art-thérapie.

Pour commencer, trouvez et aménagez un espace/environnement qui vous permette de vous sentir détendu et calme. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit sûr et calme où vous ne serez pas dérangé.

Vous pouvez également regarder cette vidéo où je vous fais une démonstration du processus :

Matériel d’art dont vous avez besoin

Lorsque vous commencez à dessiner, les matériaux dont vous aurez besoin sont les suivants :

  • Carnet de croquis ou papier
  • Matériel de dessin de votre choix (crayons de couleur, marqueurs, pastels à l’huile, etc.)

Si vous allez peindre, vous aurez besoin des matériaux suivants :

  • Aquarelles
  • Papier aquarelle
  • Brosses
  • Tasse avec de l’eau

La pleine conscience

Pour l’art, invitez la pleine conscience en vérifiant avec vous-même et en prenant conscience de ce que vous ressentez.

Pouvez-vous reconnaître une émotion ? Comment le ressentez-vous dans votre corps ?

Remarquez-le simplement sans jugement ni résistance. Soyez juste conscient.

L’incitation à l’art-thérapie

Maintenant, commençons à faire de l’art. Voici les étapes :

  1. Restez en contact avec ce que vous ressentez. Quelle est l’émotion qui vous vient ?
  2. Fermez les yeux et demandez : si cette sensation avait une couleur, une forme, un poids, une température, une texture, à quoi ressemblerait-elle ?
  3. Représentez cela sur le papier, avec des couleurs, des formes et des lignes.

Il n’est pas toujours nécessaire de savoir à quoi cela ressemble ou de visualiser la sensation. Tout ce que vous devez faire, c’est être prêt à travailler avec ce sentiment.

Suivez votre instinct et votre intuition. Demandez-vous quelle couleur correspond le mieux à ce sentiment Quelle taille, quelle forme ou quel format convient à ce sentiment ?

Nous avons tous une certaine expérience de l’art, mais nous utilisons rarement l’art comme moyen d’exprimer réellement nos sentiments. Il peut donc être difficile de le faire au début.

Nous avons tendance à trop utiliser notre pensée, mais si nous lâchons prise et utilisons notre intuition, nous pouvons accéder à ces sentiments et les exprimer facilement sur papier.

Nous voulons dessiner ou peindre nos sentiments parce que nous avons besoin de nous exprimer et que les mots ont une limite.

Nous nous exprimons parce que nous le devons, mais aussi parce que nous voulons être entendus, validés et écoutés. Parfois, c’est vraiment difficile à obtenir et c’est pourquoi nous avons l’art.

Nous pouvons nous entendre, nous pouvons voir nos sentiments en face de nous et c’est très valorisant… parce que nous avons de l’empathie pour nous-mêmes.

Écriture réflexive

Après avoir fait de l’art, vous pouvez utiliser l’écriture comme autre moyen créatif d’explorer les sentiments que vous avez dessinés ou peints.

Prenez un stylo et un journal et écrivez les réponses à ces questions :

  • À quoi ressemble le dessin (il vous rappelle peut-être quelque chose) ?
  • Décrivez le dessin du point de vue de ce dessin : “Je suis un dessin… je suis…”
  • Décrivez ce que vous voyez autour de vous, ce que vous ressentez, ce que vous ressentiriez si vous étiez ce dessin. Ainsi, par exemple, vous pourriez dire : “Je suis un dessin aux multiples formes, je me sens confus et dispersé, j’ai besoin de plus d’organisation ou de calme…”
  • Qu’avez-vous appris de cette expérience ? (Peut-être à propos de vous-même ou de votre relation avec cette émotion)

C’est tout pour ce guide étape par étape – j’espère que vous l’avez apprécié ! Je pense que c’est un véritable cadeau que de pouvoir s’exprimer en tant qu’être humain à travers l’art.

Si vous voulez vraiment découvrir ce que c’est que de s’exprimer par l’art ou de faire de l’art thérapeutique, inscrivez-vous à notre cours d’art-thérapie ! Il est parfait pour vous si vous voulez faire de l’art expressif ou aider les autres. Nous accueillons les débutants ! (Aucune compétence requise). Plus de détails ici.

Merci et à la prochaine fois !

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